dzien nie

[...] wmuszam w siebie posiłek potreningowy. Jestem wykończony i nie mam ochoty jutro wstawać na marsz ale może się jakoś uda. W końcu mam obok w łóżku dzielnego kibica który codziennie, w półśnie, mnie dopinguje. Dzisiaj niosło mnie hasło, "Deszcz pada i za zimno jest więc sobie dzisiaj pośpij" :-P [...]

Powiedz: dzień dobry :-) No i biegnij swoim rytmem - zryw zrób gdy ją miniesz a nie go ją doganiasz. A z eskortą sobie poradzisz :-) Ostatecznie możesz zmienić trasę (zrobiłbym tak gdy to był pies :-) ) :-)

Dzień 8, 16-09-2017, Sobota Rano marszobiegi. Dołożyłem tak jak planowałem 2 interwały, po minucie biegu. Taki był plan, życie to zweryfikowały. Zabrakło sił na ostatnie 15 sekund. Coś czuję, że nie będę robił postępów tak szybko jak twierdzi mój mądry plan %-) Wieczorem siłownia. Planowałem zrobić samą górę żeby dać nogom odpocząć ale jakoś tam [...]

Dzień 11, 19-09-2017, Wtorek Rano pobiegane, zgodnie z sugestiami trochę wolniej. Wyszłoby jakieś 1,5min wolniej niż w sobotę na odcinku 5300m. Może jakoś się uda zwolnić na stałe. Wieczorem siłka. Wszedłem dzisiaj na ciężary, na których mam zamiar pracować w najbliższych tygodniach. Zwiększana będzie objętość, aż dojdę do planowanej ilości [...]

Dzień 22, 30-09-2017, Sobota Mialy być 2 treningi ale skończylo się na porannym. wieczorem niespodziewanie skleciła się impreza ;-) Treningu siłowego więc nie było a w zamian było piwo. Dieta na szczęście bez tragedii. /SFD/2017/10/1/0463701ec8b94eb4bd23b071626bf9b8.jpg /SFD/2017/10/1/dd69c55b21354680bc19efad1358d2e9.jpg [...]

chyba 400m w pałę :-) 2km to ja robię normalnym tempem z przerwami ;-) Dzień 24, 02-10-2017, Poniedziałek No nie było mi dane dzisiaj pobiegać. Rano już byłem ubrany, kiedy po raz kolejny się córa obudziła. Wieczorem zaczęło padać ale się zebralem. Doszedłem do lasku i poczułem że przydałoby się udać w ustronne miejsce. Wytrzymałem 3,5 interwału i [...]

Czołgu wspominałeś wcześniej o odstawieniu kawy, ile jej pijesz? U mnie zawsze robi to robotę i na pewno warto by odstawić przed startem w półmaratonie, tylko odstawić nie na dzień czy dwa, a na minimum dwa tygodnie, a najlepiej na miesiąc przed. Całkiem przyzwoite te dwu minutówki ostatnie. Zmagam się aktualnie z podobnymi :-D

Dzień 52, 30-10-2017, Poniedziałek Coś mi nie wyszło z powrotem do regularnych rozpisek ale było ciężko z czasem. Od ostatniego wpisu (od wtorku) zrobiłem 3 treningi biegowe na bieżni ale tylko jeden w pełnym wymiarze. Muszę się przyzwyczaić do bieżni, . Jak dla mnie zupełnie inaczej się biega. Łatwiej kondycyjnie ale bolą piszczele od innej [...]

Dzień 62, 09-11-2017, Czwartek Rano bieżnia 4x 4'biegu i 2'marszu. Bieg 9km\h a marsz 6km\h . W końcu zegarek dobrze tetno łapał przez cały trening bo zmoczyłem siebie przez założeniem a nie zegarek :-) Wieczorem siłownia i zestaw z MC. Zadowolony jestem z tempa, całość z rozgrzewką poniżej 1h. /SFD/2017/11/9/2579a2d73df04e809359de0813d03b63.jpg [...]

Dzień 66, 13-11-2017, Poniedziałek Padam na twarz i nie mam sił na wypiski. Ale bieżnia dzisiaj była i dieta też trzymana. Jutro w planach 2 treningi, może się uda coś więcej napisać.

Dobre wieści! Projekt w pracy,który miałem skończyć do końca lutego ma przesunięty termin do końca marca. Dzięki temu miałem trochę więcej czasu w ostatnich dniach i od razu się to przełożyło na treningi. W ciągu ostatnich 5 dni zrobiłem 5 treningów na bieżni(w tym 2 lekkie rozruchowe bo miałem wcześniej przerwę). Do tego zrobiłem 2 bardzo [...]

Możliwe, że jakieś walone exe czy cos, chociaż znam przypadki gdzie jednemu ta sama exa nic nie zbila a drugiemu od razu więc ciekawe czy nie jest tak że może na kogoś nie zadziałać, mniejsza o większość teraz mam ari z pewnej ręki wziąłem 3 całe tabs co 2 dzień i teraz będę brał 0.5 Ari co 3 dzień do shota i po 2 tyg zbadam znowu będzie si? Czy [...]

Tam gdzieś w artykule, było opisane czego się teoretycznie nie powinno robić dzień po dniu. Wypada mi środa ze względu na mecze kosza, wiec żadne barki, nogi czy plecy we wtorek nie wchodzą w grę. Tak mi się jakoś udało to dopasować w miarę pod siebie, dlatego nogi wyszły z tyłem barków

Saidy to tak jak juz napisalem lekkie przymulenie ale mysle ze to insa szalala poprostu od duzych ilosci maltoO wzroscie libido nie musze chyba pisac ale juzpo pierwszym szocie dalo sie wyczuc. Przed cyklem miałem widoczne gino a w czasie kuracji z dnia na dzien sie pomniejszało, zostalo juz tylko lekkie zgrubienie ktorego nie widac.

P.S w tym planie robi sie wszystkie partie w jeden dzien... a nie jest tak ze jeden dzien przerwy to za malo na regeneracje? czytałem ze duze partie potrzebują 5ciu dni a małe 3ech...

Jeszcze pomiary na dzien dzisiejszy: Waga 69.9kg % bf 19.5 % wody 55 % miesni 42.6 (co do tych pomiarow % to nie wiem czy ta moja waga jest w miare wiarygodna) Pas 81cm Klatka 104.5cm Ramie 35.2/34cm Przedramie 28/28cm Udo 55/54.5cm Lydka 36/35.5cm

Oczywiscie mile gesty byly tez na innych bolidach. Ferrari, Virgin ale nie wstawialem fot bo slabo widoczny napis Jak tam dzien minal Kingo Konrad, co sie stalo ze zawitales do tego dzialu

jutroe balet wykłady + zajecia + trening troche sie to odbija na cięzarach ale bez tragedii progresja jest dzisiaj robiłem plecy wczoraj klatke dam wypisy z treningów na dniach bo mam urwanie głowy fotek nie ma i nie bedzie aż do podsumowania czyli neicałe 2 tygodnie jak sie wyrobie dzisiaj z gotowaniem i ogarnieciem mieszkania to dam [...]

Właśnie kupiłem tego magnuma (nick allegro - db902a), tak więc jeśli jeszcze się nie zdecydowałeś to dam klika argumentów za i przeciw. Zamierzałem się do niego już od 2 miechów i próbowałem znaleść jakieś inne opcje w tym przedziale cenowym. Wniosek: cena katalogowa wynosi 1200 - na aukcji jak widac 400 mniej, upust u tego konkretnie sprzedawcy [...]

[...] cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna 4) jakis ciag - plaszczyzna j.w 5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna 6) jakis ciag - [...]